1、双手的弯曲、抬起和互锁动作
2、一定要完全张开双臂，感觉胸肌被拉伸。
(相关资料图)
3、手指张开，双手弯曲交叉。
4、举起手臂时感受胸肌的运动。
5、双手弯曲，抬起，向上交叉。
6、可以慢慢来，但是一定要做的妥当。
7、摆臂仰卧飞鸟运动
8、有条件的MM哑铃更好。
9、仰卧鸟类运动
10、一直保持手臂伸直。
11、跪姿俯卧撑
12、为了防止膝盖受伤，最好在瑜伽垫上做。
13、增强型俯卧撑
14、注意用胸部的力量抬起身体！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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